Принципы здорового питания.

Принципы здорового питания.

Уважаемые родители, правильное питание является фундаментом отличного здоровья ребёнка , наряду с физической нагрузкой, закаливанием, хорошим сном и т.д.

Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

· В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.

· Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам. Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.

· Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.

· Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.

·Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.

·Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех углеводов.

·Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.

· Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола.

· Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню школьника должно быть красное мясо.

·Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.

·Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос,

слив), 50 г овощного салата, стакан сока (учитывается лишь натуральныйсок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.

· Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты.

Рекомендуется три порции, одной из которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.

· Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.

·  Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевыхдобавок, а также специй.

Когда ребенок начинает ходить в школу, требования к его питанию меняются, ведь у школьников довольно большие психологические и умственные нагрузки. К тому же, многие дети посещают спортивные секции. При этом организм продолжает активно расти, поэтому вопросам питания ребенка школьного возраста всегда следует уделять достаточно внимания.

Давайте узнаем, какие продукты нужны детям старше 7 лет, в каком объеме их должен употреблять школьник ежедневно и как лучше всего строить меню для ребенка этого возраста. Необходимо обеспечить правильное питание школьнику и приучить его к полезной еде.

Принципы здорового питания

Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

·  В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.

· Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам.

· Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.

· Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.

·  Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.

· Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.

· Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех

углеводов.

· Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.

·Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка

стоит готовить на муке грубого помола.

· Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню

школьника должно быть красное мясо.

· Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.

· Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией

считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос, слив), 50 г овощного салата стакан сока (учитывается лишь натуральный сок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.

· Ежедневно ребенка следует употреблять молочные продукты. Рекомендуется три порции, одной из

которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.

· Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.

·Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй.

Режим питания

На режим приема пищи ребенка,посещающего школу, влияет смена обучения. Еслиребенок учится в первую смену, то он:

· Завтракает дома примерно в 7-8 часов.

· Перекусывает в школе в 10-11 часов.

·Обедает дома либо в школе в 13-14 часов.

· Ужинает дома примерно в 19 часов.

Будьте здоровы!